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  懷孕期間應(yīng)該進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？恐怕很多人都不能給出一個(gè)明確的答案。其實(shí)，只有明確了自己的身體狀況，從而選擇適合自己的孕期鍛煉方式，才能在保持自己身體健康的同時(shí)，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。專家認(rèn)為，孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很重要，但不能讓身體處于過分緊張的狀態(tài)。從第一個(gè)月進(jìn)入第二個(gè)月，再到第三個(gè)月的過程中，要逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。

  了解自己的身體情況

  懷孕期間，如果還在經(jīng)常鍛煉的準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)了一些不適的狀況，就要考慮是不是某種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)讓身體產(chǎn)生了不良反應(yīng)，是不是應(yīng)該減少或者停下運(yùn)動(dòng)了，否則很可能會(huì)影響自己的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

  怎樣判斷自己該停下來了

  如果媽媽或?qū)殞毜臓顩r不是很良好，有時(shí)醫(yī)生會(huì)禁止孕婦做任何運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)下面的一些情況，就表明應(yīng)該停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了：

  （1）陰道出血或有不明分泌物流出

  （2）頭痛

  （3）肌肉無(wú)力

  （4）小腿腫脹或疼痛

  （5）頭暈并伴有昏厥感

  （6）收縮或早產(chǎn)

  （7）背部或盆腔疼痛

  （8）呼吸短促而不規(guī)則

  （9）胎兒挪動(dòng)減少

  （10）休息時(shí)心跳加快

  如果在懷孕期間鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)了以上任何狀況，都請(qǐng)務(wù)必咨詢你的醫(yī)師。他會(huì)建議你哪類運(yùn)動(dòng)不能再進(jìn)行，哪類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要減少、強(qiáng)度需要降低。因?yàn)槟承┠芫S持胳膊或背部強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)有什么影響的。

  喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)該怎么辦

  如果你是有氧運(yùn)動(dòng)愛好者，或喜歡其它類型的劇烈運(yùn)動(dòng)，那就更該留心了。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)指出，當(dāng)孕婦有以下情況時(shí)，應(yīng)該避免那些運(yùn)動(dòng)：

  （1）有心臟病

  （2）患有肺部疾病

  （3）宮頸機(jī)能不全或做過宮頸環(huán)扎術(shù)

  （4）準(zhǔn)備要雙胞胎、三胞胎或多胞胎

  （5）有早產(chǎn)的可能性

  （6）在孕期的第二個(gè)月或第三個(gè)月流血不止

  （7）胎盤位置靠前

  （8）羊膜破裂

  （9）慢性高血壓或處于子癇前期

  （10）嚴(yán)重貧血

  適合自己的運(yùn)動(dòng)才最好

  懷孕期間進(jìn)行鍛煉非常重要，但你要隨時(shí)注意自己的身體是否出現(xiàn)了異常狀況。這不但能使你的身體保持健康，還能促進(jìn)血液循環(huán)，防止產(chǎn)生疲勞感，為分娩做足準(zhǔn)備。不管怎么說，在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷拍茏龅嚼笥诒住?/p>

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